Conseils pour vos postes en télétravail

Depuis le confinement lié à la pandémie, le télétravail s’est élargi à un nombre croissant de salariés tant du privé que du public. Plusieurs études soulignent que loin de réduire la productivité, cette véritable évolution sociétale, quand elle est utilisée avec modération et à bon escient, est un facteur d’amélioration du rendement et contribue à une amélioration de la relation employeur-employé.

Cependant un certain nombre d’aménagements sont à prévoir dans ce cadre afin de ne pas multiplier les risques de troubles musculosquelettiques et de prévenir l’aggravation de certaines pathologies.

Dans cet article nous allons vous indiquer quels matériels peuvent s’avérer utiles, sinon indispensables pour aménager votre poste de télétravail.

1/ Eviter le syndrome de la table de cuisine

Il est tentant en télétravail d’utiliser le mobilier déjà existant et de considérer, puisqu’il n’est que ponctuel, que la situation ne nécessite aucun aménagement spécifique. Cependant installer son ordinateur portable sur une table lambda, la table du salon ou l’utiliser dans la banquette peuvent s’avérer dommageable pour votre santé, et notamment vos cervicales, vos lombaires et vos articulations.

Nous préconisons donc, a minima et si l’espace le permet l’installation d’un bureau sur lequel vous installerez vos appareils nomades. Un bureau fixe avec une hauteur de plateau de 72 à 77 cm en fonction de votre taille fera l’affaire. Un bureau réglable en hauteur, vous permettant de varier votre position de travail lui sera bien-sûr préférable, tant pour vos articulations que pour votre métabolisme.

Découvrez nos bureaux

2/ Le fauteuil demeure primordial

Force est de constater qu’au travers de nos interventions sur des aménagements en télétravail, nombre de salariés utilisent les moyens d’assise du bord. Chaise en bois, chaise de salon, ballon etc.

Un fauteuil adapté à votre morphologie, vous fournissant une hauteur d’assise optimale, un bon réglage de la profondeur d’assise, des accoudoirs adaptés à votre plan de travail, un soutien lombaire de qualité et éventuellement, si vous en avez besoin, un soutien cervical demeure aussi nécessaire à domicile qu’au bureau. Ne négligez pas ce point, si vous êtes reconnu RQTH, les financements dont vous avez bénéficié au bureau sont également extensibles à votre domicile.

Une bonne assise demeure la clef d’une position de travail ergonomique en tous lieux.

Découvrez nos fauteuils ergonomiques

3/ Protégez vos cervicales

Une majorité de postes de télétravail voient l’utilisation d’un ordinateur portable, souvent transporté entre le bureau et le domicile, et posé à même le plan de travail.

N’oubliez pas que la hauteur de votre écran est une des clefs de la protection de vos cervicales. A quoi bon avoir réglé cette dernière au millimètre au bureau, pour passer un voire deux jours par semaine, courbé sur un écran trop bas ?

Les supports pour ordinateurs portables, dispositifs peu onéreux et à grand bénéfice pour votre santé, apportent une solution à cette situation. Qu’ils laissent libre accès au clavier, ou qu’ils soient dotés d’un porte documents, ils vous permettront d’amener votre écran de portable à une hauteur suffisante pour ne pas exercer de tension sur vos cervicales. Simple et efficace !

Decouvrez nos supports ordinateurs portables

4/ Utilisez des moyens informatiques adaptés

Le télétravail n’implique nullement le retour à une souris traditionnelle ou à un clavier de 45cm classique. Bien au contraire, à titre préventif ou curatif, les mêmes préceptes s’appliquent à votre poste de télétravail.

Clavier réduit, notamment dans le cas de l’utilisation d’un support ordinateur portable avec porte document et souris ergonomique – verticale ou centrale – s’imposent tout autant qu’au bureau. Notamment si l’on tient compte du fait que votre temps de télétravail peut facilement représenter 40% de votre temps de travail hebdomadaire total.

Découvrez nos accessoires ergonomiques

5/ Adaptez votre poste en fonction de votre morphologie

Un repose-bras et / ou un repose-pied ne sont pas des luxes en télétravail. Afin d’obtenir une assise optimale, et de soulager vos épaules et vos articulations supérieures, ces accessoires vous permettront d’optimiser votre ergonomie au poste de télétravail. Ne les négligez pas, ils constituent des composantes à part entière d’un aménagement adapté à vos besoins.

6/ Pensez à bouger

En télétravail comme au bureau, pensez à détendre vos muscles et faites des pauses. Il est important de ne pas rester plusieurs heures sans mouvement devant votre écran. Quelques petits exercices peuvent vous relaxer.

Pour les yeux détachez les de l’écran et fixer intensément un objet éloigné. Vous pouvez également suivre les arêtes du mur et répéter ce geste plusieurs fois.

Pour votre cou n’hésitez pas à faire des mouvements amples des épaules d’avant en arrière, puis des rotations de la tête en douceur.

Pour vos membres supérieurs vous pouvez secouer les mains comme si elles étaient mouillées, et laisser vos bras pendre le long de votre corps.

Enfin bougez, marchez, il est conseillé de prendre une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures environ.

Ergonomiquement vôtre